¿Qué ácido fólico tomar?

El ácido fólico es una vitamina esencial durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir algunas malformaciones congénitas del feto en el periodo de gestación.

Las mujeres embarazadas o que están intentando quedar embarazadas deberían consumir al menos 400 microgramos de ácido fólico diariamente antes de la concepción y al menos durante tres meses después de quedar embarazadas. Los estudios demuestran que esto reduce significativamente el riesgo de que un bebé tenga defectos del tubo neural.

El ácido fólico ayuda a que el cuerpo produzca ARN y ADN, el material genético del cuerpo que contiene todo el código de nuevas células. Debido a esta función, las deficiencias de ácido fólico pueden tener efectos de largo plazo, y es especialmente importante durante el embarazo, la infancia y la adolescencia, cuando el cuerpo crece rápidamente.

Pero el ácido fólico también es neceario para:

✔️ La creación de células rojas de la sangre y la regulación de la utilización de hierro por el cuerpo.
✔️ La metilación (vía de detox hepática)
✔️ Reciclar la homocisteína y disminuir el riesgo cardiovascular

Tenemos dos tipos de ácido fólico: el síntético o propiamente ácido fólico, y el folato que es la forma natural que se encuentra en los alimentos como los vegetales de hoja verde.

Puedes encontrar el folato (la forma natural) con diferentes nombres: vitamina B9 o ácido folínico, dihidrofolato (DHF), tetrahidrofolato (THF), 5, 10-metilentetrahidrofolato (5, 10-MTHF) y 5-metiltetrahidrofolato (5 -MTHF), Quatrefolic ®.

El ácido fólico no es tan biodisponible y el cuerpo no lo usa igual de bien.

Hay muchas personas con una mutación genética llamada MTHFR (la prevalencia para esta mutación en población europea oscila entre el 5 y el 15%) las cuales presentan dificultades para usar el ácido fólico, sin embargo, absorben muy bien el folato.

Por este motivo si quieres quedarte embarazada te recomiendo que tomes un suplemento con folato.